妊娠中カフェインはなぜダメ？1日に飲めるコーヒーの量は

妊娠中や授乳中にはカフェインを控えると知っていても、コーヒーや紅茶など飲みたくなることがありますよね。

妊娠中・授乳中は、コーヒーはマグカップで1日2杯まで、カフェインの摂取を200㎎におさえるのがおすすめです。

妊娠中のカフェインの摂取

日本では、厚労省や産婦人科学会から、カフェインの摂取量について明確に〇㎎までという提唱はなされていません。

ですが、カフェインの摂取を控えるべきという点で、世界各国と同様に助言や注意を促しています。

世界保健機関（WHO）

「紅茶、ココア、コーラ飲料は、ほぼ同程度のカフェインを含み、コーヒーにはこれらの約２倍のカフェインが含まれている。このため、カフェインの胎児への影響についてはまだ確定していないが、妊婦はコーヒーの摂取量を一日３～４杯までにすべき」

引用元：厚労省HP

英国食品基準庁（FSA）

カナダ保健省（HC）

2010年にカフェイン摂取について注意喚起
少量のカフェイン摂取はほとんどのカナダ人にとって懸念はないが、過剰摂取は不眠症、頭痛、イライラ感、脱水症、緊張感を引き起こすため、特に子供や妊婦、授乳中の女性は注意すること
カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日（マグカップで約２杯）までとする

引用元・参考：厚労省HP

このような各国での助言・注意喚起も考慮すると、カフェインの摂取は200㎎まで、コーヒーにするとマグカップ2杯までにおさえるのがよさそうですよね。

WHOでは「カフェインの胎児への影響についてはまだ確定していない」という前置きのもと、カフェイン摂取の制限を推奨しています。

ですが、流産や早産、低体重児が生まれるというリスクがあるという報告もあります。

カフェインは胎盤を通過して胎児に移行します。

胎児はカフェインを分解し代謝する機能が未熟なので、カフェインの影響を受けやすいとも言われています。

文部科学省「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」から、飲み物に含まれるカフェインの量の目安です。

抽出方法など詳しいことが知りたい場合は、日本食品標準成分表2015年版を確認してみてください。

【日本茶】

エナジードリンクには多くのカフェインが含まれるので避けましょう。

ノンカフェインやデカフェの飲み物だと「何杯まで」とか「あと〇㎎」など気にせずに飲めるのでおすすめです。

ルイボスティーやたんぽぽコーヒー・たんぽぽ茶はノンカフェインです。

ハーブティーは子宮収縮作用があるものもあるので、心配な方は妊婦さん向けのものを選ぶといいですよ。